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常做有氧運動 可降低患癌幾率


www.vmishs.tw 來源:廣州日報  日期:2019-06-18

  廣州日報訊 (全媒體記者翁淑賢通訊員陽紅娟、白恬)朋友圈有關防癌的提法總是備受關注。有人說,“有氧運動可以降低罹患癌癥的幾率和復發死亡率”,是真的嗎?來聽專家怎么說——
 
  據廣州醫科大學附屬第三醫院副主任醫師黃雋介紹,加拿大森尼布魯克健康科學中心近年來有一項研究指出:運動對防乳腺癌復發影響大而且持久,推薦的理想運動量為每周鍛煉150分鐘。
 
  此外,著名運動醫學專家范阿肯教授在一項研究中曾指出:長期堅持有氧運動的人和不經常運動的人相比,罹患癌癥的幾率要少90%。另有研究表明,在喜愛運動的人群中,癌癥的發病率較低;女運動員的發病率比不運動婦女要低得多。
 
  長期堅持做有氧運動,有以下多種益處:
 
  1.增加機體吸氧量:有研究發現,經常做有氧運動,人體吸氧量增加,呼吸頻率加深、加快,通過體內細胞的氣體交換,有助代謝廢物排出體外。
 
  2.消耗體內多余脂肪:對女性而言,乳腺癌的形成與體內雌激素水平的增高有直接關系,運動消耗了脂肪,減少了雌激素的生成。
 
  3.改善免疫系統功能:實驗表明,當機體處于運動狀態時,每小時分泌的干擾素量較平時增加,有助抗病毒、抗癌。
 
  4.幫助調節情緒:有氧運動是以增加人體吸入、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性運動,對心、肺功能有良好的訓練作用,還可釋放出內咖肽,有助調節心情,遠離抑郁。
 
  5.利于大便通暢:經常做運動的人很少便秘,有助減少致癌物質滯留在結腸內的時間。
 
  散步:適當散步有助消除疲勞,達到放松、鎮靜的效果,體弱的人可以放慢腳步,減小步幅。
 
  推薦指數:★★★★★
 
  慢跑:適當慢跑,運動強度不大,呼吸相對輕松,可增加血中含氧量。但慢跑過程中要注意呼吸調整,呼吸調整不好效果會打折扣。另外,天氣太熱時不建議在室外慢跑。
 
  推薦指數:★★★★
 
  打太極拳:能提高心肺功能,長期堅持可使人心情愉快、情緒穩定。但有一些上舉動作幅度過大,術后3個月內的患者不太適宜。
 
  推薦指數:★★★★
 
  另外,游泳、跳舞等也是值得推薦的有氧運動,不同的人群可根據自己的喜好和身體情況選擇適宜的運動方式并長期堅持。
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