醫藥網 > 健康家園 > 健康關愛/關愛老人

老人避免“五久” 健康生活無憂


www.vmishs.tw 來源:央視網  日期:2019-06-17

  央視網消息:老人一上了年紀,身體各項機能都在走下坡路,尤其是全身肌肉和關節都在減弱。有的老人走多了腿酸、站久了腿軟、坐久了腳麻、臥久了背酸、看久了眼花。火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒,老人要安度晚年,享受幸福快樂的生活,老人在日常生活中要注意“五久”,即久行、久立、久坐、久臥、久視。
 
  行走不能太久。有很多老人認為多行走對身體有好處,有的一天暴走多則上萬步,這樣是不科學的,長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對于中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘,每天步行3000-4000步比較合適,步行速度不宜過快。如果走了一會就感到腿酸腿累,要立即停下來休息,可以先從每天1000步開始,慢慢增加步數。步行時要選擇平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或運動鞋,走路時戴上護膝用具,可避免摔倒造成骨關節損傷。
 
  站立不能太久。老年人站立時間長了對腿部血液循環很不利,長期以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。尤其對于有“三高”老人來說,如果站立久了,會導致腦供血不足,這樣很容易摔倒誘發中風。老年人平時站立時間不要超過20分鐘。有的老人站立時間一久,就會出現腿軟、頭暈等癥狀,因為每個老人身體情況不同,所以其原因也不同,有的是腿部肌肉勞損、有的是心臟病變、有的是氣血虧虛、有的是退形性關節炎、有的是局部組織缺乏營養等等,如果癥狀很明顯,就要去醫院骨科就診及檢查。晚上睡覺前泡泡腳,緩解一下。晚上最好躺著,把腳跟墊高,使腿高于心臟的水平線,利于血液回流到心臟,緩解久站導致的血液回流不暢。
 
  坐著不能太久。有很多老人因為喜歡看電視、喜歡下棋、喜歡喝茶等,一下就會久坐很長時間,這樣對身體健康很不利。因為久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,老人骨質疏松的進程會大大加快。久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置,會導致局部血液循環不良,使肌肉勞損,發生頭痛及頸椎病,這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平穩,肺活量會減少,呼吸功能會減退。在天氣變化時,患感冒、肺炎的幾率也會大大增加。老人每坐1小時就要站起來走動3-5分鐘,伸伸腿和懶腰,活動一下膝關節,或用手按摩一下膝關節,以促進膝關節的血液循環,從而減少關節內外組織的粘連。
 
  臥著不能太久。由于缺乏運動,長期久臥會肌肉萎縮和肌力減弱,肌肉的力量也會隨之減少,伴隨肌力下降,還會形成肌肉萎縮。由于肢體因肌力的下降或者疼痛,而不愿活動肢體,還可引起關節攣縮變形,進一步加重肢體的活動障礙。久臥會使胃腸蠕動功能降低,腸道吸收水分增加,容易引起便秘。長期久臥,血液流動緩慢,加上老年人血粘稠度高,容易產生靜脈血栓和血管的阻塞。所以,老人不能長期久臥,每次臥床的時間不要超過1個小時,每隔1小時就要起身下地活動一下筋骨,起身時用力不要過猛,要慢慢起來,最好到室外走走。
 
  如有的老人因身體疾病需要長期臥床,要格外注意發生褥瘡。需要用氣墊床墊,這個對于防褥瘡有很好的效果,一般的棉花褥子的透氣性對于長期臥床的人來講透氣性不好。每隔2個小時翻一次身,多拍背,這樣可促進身體的血液循環。
 
  用眼不能太久。人老了,都會不同程度出視力下降、老花眼、青光眼等。對于老年人來說,如果用眼過度,會出現視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁等,從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾,輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降,重則血管破裂、出血,甚至致盲。所以用眼要十分注意,看東西、看電視、看書等都不能過久,每20分鐘就要轉移一下視線,或者暫時閉一下眼,過5秒鐘再睜開眼。
 
  在日常生活中,要經常眨眨眼,眨眼可以使眼肌經常得到鍛煉,延緩衰老。還可以經常轉動眼睛,因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動,可鍛煉眼肌。要掌握正確閱讀方法,看書看報時坐的沙發或椅子不能太軟,讀物距離眼睛30厘米以上,不要過分前傾。從暗處到陽光下要閉目,不要讓太陽光直接照射到眼睛。平時可以泡點菊花枸杞茶,可以清肝明目。也可以滳眼藥水來緩解,在春暖花開時節,多去踏青、賞花、逛逛公園,多看看綠色植物,對眼睛都是有好處的。(記者魏利潔 通訊員莫鵬 張倩)
打印】 【關閉】   

中國醫藥網版權與免責聲明:
浙江網盛生意寶股份有限公司對醫藥網上刊登之所有信息不聲明或保證其內容之正確性或可靠性;您于此接受并承認信賴任何信息所生之風險應自行承擔。浙江網盛生意寶股份有限公司,有權但無此義務,改善或更正所刊登信息任何部分之錯誤或疏失。
對注明“醫藥網整理”或特約撰稿人供稿之資訊,未經許可,嚴禁轉載!
如對本網資訊內容有疑議,可及時與我們聯系。
如您有意投稿,請點擊“我要投稿”。

健康推薦
·洗頭太勤頭發變油?夏季科...
·孕前多吃發酵食品早產風險...
·久坐看電視比久坐辦公更“...
·想要孩子多運動睡得香 家...
·這些情況下服用布洛芬不僅...
·糖尿病自我管理|什么樣的...
·高溫天氣,請收下嬰幼兒健...
·專家:近視防控要從孩子出...
·女性防“霉”要講衛生不吃...
開心一笑
·
量血壓時常做這6件事?...
·
望梅止渴也能夠引發肝臟...
·
女人絕經居然有好處 這3...
·
玩拼圖、聽音樂!11個習...
·
專家:減重手術效果好 ...
·
重視糖尿病前期, 莫讓...
·
肝病新藥!吉利德口服FX...
·
營養師的“雙11”囤食清...
·
得了腎病綜合征竟然是腳...
健康測試
 心理年齡測試  精神狀態測試
 老人心理健康  緊張狀況自測
體形
測試
體重:
公斤
身高:
標準
體重
食物
熱量
五谷類,豆類 蔬菜類
水果類 肉類 蛋類 水產類
油脂類 奶類 糕點小吃
飲料類 糖類 茵藻類 全部

呼吸系統 消化系統 泌尿系統
造血系統 心血管系統 皮膚科
神經及精神難病 兒科 五官科
新陳代謝及內分泌系統 外科
結締組織及免疫性難病 婦科

鼻咽癌 慢性咽炎 復發性口瘡
白血病 慢性腎炎 腎病綜合征
糖尿病 高脂血癥 骨質增生癥
白癜風 白塞氏病 紅斑性狼瘡
腦積水 智力低下 脊髓灰質炎
脊髓炎 震顫麻痹 坐骨神經痛
肥胖癥 高血壓 胃下垂 胃癌
白內障 青光眼 蕁麻疹 斑禿
硬皮病 酒渣鼻 銀屑病 濕疹
艾滋病 尿崩癥 尿石病 遺尿
習慣性流產 乳腺增生病 不孕
支氣管哮喘 支氣管擴張 中風
風濕性心臟病 類風濕性關節炎
白細胞減少癥 再生障礙性貧血
精液異常癥 陽痿  ……更多
  绔欏唴鏀寔錛?/td> 鍏充簬鍏徃 - 緗戠珯綆浠?/a> - 鏈嶅姟欏圭洰 - 棰嗗鍏蟲 - 浣跨敤甯姪 - 鎰忚鍙嶉 - 娉曞緥澹版槑 - 鍙嬫儏閾炬帴 - 鑱旂郴鎴戜滑
鍏勫紵绔欑偣錛?/td> 鐢熸剰瀹?/a> - 鍥借錘閫?/a> - 鍖栧伐緗?/a> - 鍏ㄧ悆鍖栧伐緗?/a> - 綰虹粐緗?/a> - 鏈嶈緗?/a> - 鏈烘涓撳緗?/a> - 鍐滀笟緗?/a> - 钄彍緗?/a>
嫻欐睙閮藉競緗?/a> - 鍖葷枟鍣ㄦ緗?/a> - 綰㈠緗?/a> - China Medical Device - 緋栭厭鎷涘晢緗?/a> - 鍗蕩緗?/a> - Toocle.com - ChinaChemNet - 鍖昏嵂鎷涘晢 - 鍖昏嵂鎷涘晢緗?/a>
多乐彩开奖结果查询